ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، قائمة طعام كل يوم لانقاص الوزن

غالبًا ما يصاحب فقدان الوزن مشاكل صحية وتساقط الشعر وتدهور الجلد. ولكن ليس في هذه الحالة. تساعدك حمية البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن وتجديد شبابك وتحسين الرفاهية العامة.

جوهر حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا هو النظام الغذائي الوحيد المعتمد من قبل اليونسكو والمعترف به كنظام فقدان الوزن الآمن حقًا. على العكس من ذلك ، فهي قادرة على تحسين الحالة العامة للجسم ، ولا تتعارض مع شرائع التغذية السليمة ، ولكن لها نهجها الخاص في تجميع نظام غذائي. يحتوي النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط على العديد من الأطعمة المحظورة في أنظمة فقدان الوزن الأخرى.

جوهر النظام الغذائي هو الاستخدام اليومي للأغذية الموجودة في النظام الغذائي لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط. نادرا ما يوجد بين الإسبان إيطاليون وليبيون ومغاربة يعانون من السمنة المفرطة. هذه البلدان لديها معدل وفيات منخفض من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. أنها تؤدي من حيث متوسط العمر المتوقع للسكان المحليين.

ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط؟

لم يتم اختراع هذا النظام من قبل خبراء التغذية ، ولم يتم تجميعه في المختبرات ، بل تم تشكيله على مر القرون في أماكن معينة. لا تحتوي قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط على منتجات اصطناعية ، مواد حافظة ، منتجات نصف مصنعة ، والتي سيكون لها بالفعل تأثير إيجابي على صحة الإنسان.

فوائد هذا النظام الغذائي:

• يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول ويذيب اللويحات الموجودة ويمنع تكوين جلطات الدم وتطور تصلب الشرايين.
• يحافظ على الوضوح العقلي ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمل الدماغ. يمكن لهذا النظام الغذائي أن يمنع مرض الزهايمر.
• التغذية وفقًا لهذا النظام تمنع الإصابة بسرطان المعدة والأمعاء والثدي.
• يقلل من مستويات السكر في الدم ، ويمنع تطور مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
• تعزيز المناعة ، ومساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد مرض خطير ، والأدوية طويلة الأمد.

يعتمد على المنتجات التي تمنح القوة وتؤثر بشكل إيجابي على الخلفية العاطفية. يُعتقد أن حمية البحر الأبيض المتوسط المعجزة لا تزيد من متوسط العمر المتوقع فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الجودة. فقط الشخص المليء بالحيوية والبهجة والنشاط يمكنه أن يعيش 100٪ كل يوم.

المبادئ الأساسية للتغذية

يجدر بك كشف الأسطورة القائلة بأن الطعام وفقًا لهذا النظام باهظ الثمن. النظام الغذائي الخاص بحمية البحر الأبيض المتوسط للتطهير غني يعتمد على مجموعة متنوعة من المنتجات. ليس من الضروري تناول الروبيان أو السمك اللذيذ فقط ، يمكنك دائمًا اختيار نظائرها الرخيصة.

المبادئ الأساسية:

• لا توجد كمية كافية من الدهون ، فالأمر لا يتعلق بالنقانق المقلية أو المعجنات في إناء. هذا زيت زيتون بكر ممتاز ومفيد. يمكنك سقي السلطات والأطباق الأخرى بأمان دون القلق بشأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
• الكثير من الفاكهة والخضروات. حمية البحر الأبيض المتوسط تسمح أيضًا بالعنب والموز المحظور بواسطة أنظمة أخرى. يجب تضمين الأطعمة النباتية في كل وجبة.
• منتجات الألبان. يجدر التركيز على الزبادي الطبيعي والحليب الرائب والحليب المطبوخ المخمر. ليس من الضروري استخدام منتجات الحليب المخمر مع السكر والصبغة والمنكهات في التركيبة. إذا أردت ، يمكنك دائمًا إضافة التوت أو العسل.
• سمك و مأكولات بحرية. مثل الخضار ، هذه الفئة هي أساس النظام الغذائي. يجب أن تكون هذه المنتجات في قائمة اليوم.
• لحم ابيض. ليس من الضروري استخدامه في كثير من الأحيان ، 3-4 مرات في الأسبوع كافية ، في كثير من الأحيان. في قلب الدجاج ، لحم الأرانب ، السمان ، يمكنك أحيانًا لحم الضأن.
• الحبوب. يمكن أن يكون الأرز البني ومعكرونة القمح الصلب والحنطة السوداء موجودة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ويسمح بالشعير اللؤلؤي. البقوليات أمر لا بد منه.
• خمر أحمر. يمكنك شرب ما يصل إلى كأسين في اليوم على الغداء أو العشاء. من المهم اختيار النبيذ الطبيعي بدون مواد حافظة وسكر زائد في التركيبة.
• بيضة. نعم ، ولكن ليس أكثر من واحد في اليوم
• نرحب بمجموعة متنوعة من البهارات الطبيعية وجميع أنواع الأعشاب الطازجة والمجففة. يمكنك أن تأكل المكسرات والبذور.
• كعك الخبز والجاودار عبارة عن معجنات مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

خلال نظام العافية في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، من المهم ألا تشرب النبيذ فقط (على الرغم من أنه ممتع للغاية) ، ولكن أيضًا شرب الماء النظيف. الحد الأدنى اليومي 1. 5 لتر. نرحب بالشاي الأخضر ومشروب الفاكهة الطبيعي على التوت الطازج وماء الليمون. فقط لا تحول المشروبات الصحية إلى مصدر كربوهيدرات بإضافة السكر أو العسل. تحتاج براعم التذوق إلى الوضوح.

معدل فقدان الوزن ، المدة

هذا النظام لا يعد بخسارة 15 كجم في شهر واحد أو 40 كجم في ستة أشهر. العبء على حمية البحر الأبيض المتوسط (البحر الأبيض المتوسط) يختفي تدريجياً دون إجهاد للجسم. مع النهج الصحيح ، سيفقد الشخص 3-4 كجم شهريًا ، لكن كل هذا يتوقف على البيانات الأولية.

إذا كنت تأكل وقتًا طويلاً في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط لإنقاص الوزن ، فسرعان ما ستنسى عاداتك القديمة ، وستحل الأطعمة الأخرى محل أطباقك المفضلة ، وسيصبح النظام الغذائي الصحيح أسلوب حياة. حمية البحر الأبيض المتوسط ليست محدودة بالوقت ، بل يمكن ملاحظتها في أي وقت ، لأن سكان المغرب وإيطاليا واليونان وإسبانيا يأكلون شيئًا كهذا.

قائمة المنتجات المحظورة

يمكن بناء نظام غذائي لفقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط بشكل مستقل ، فيما يلي خيارات القائمة التقريبية فقط. المهم عدم إضافة منتجات ممنوعة. هذا ينطبق بشكل خاص على زيت عباد الشمس المكرر والسكر والتوابل المختلطة مع الجلوتامات والمواد الحافظة الأخرى.

ما لا يجب فعله في النظام الغذائي:

• النقانق ولحم الخنزير والمنتجات نصف المصنعة ؛
• سكر نقي ، عسل محدود ؛
• المشروبات الحلوة والحلويات والحلويات الجاهزة.
• أي معكرونة مصنوعة من الدقيق الأبيض ؛
• شحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان.

أسهل طريقة لتجنب الأخطاء في الأطباق هي طهي طعامك بنفسك. غالبًا ما تستخدم الزيوت الرخيصة في المقاهي والمطاعم ، وليس الخضروات الطازجة واللحوم والأسماك منخفضة الجودة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن: قائمة طعام لكل يوم

فيما يلي مثال لكيفية تناول الطعام على هذا النظام. حتى تتمكن من تكييف النظام الغذائي مع جدول عملك أو دراستك ، حسب أذواقك الشخصية. أيضا ، ليس من الضروري تناول أطباق مختلفة كل يوم ، يمكنك طهي شيء لوجبات غداء أو عشاء متعددة.

يشمل النظام الغذائي المتوسطي لفقدان الوزن الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. الطهي المطول ، الطهي ، النقع ، يقلل من كمية العناصر الغذائية. والحبوب والحساء والسلطات البسيطة لا تستغرق وقتًا طويلاً للطهي.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
إفطار	توست الأفوكادو مع الموزاريلا والطماطم والشاي	طاجن الجبن مع الموز والشاي	بيض ، موتزاريلا و كرز 10 قطع	خبز الحبوب ، شريحة جبن ، 2 خيار	أرز بني بالجبن والأعشاب	معكرونة بالجمبري والجبن	اومليت بالفاصوليا الخضراء والطماطم
وجبة خفيفة	البرتقالي	كأس من عصير الطماطم	سلطة فواكه بالزبادي	خثارة طرية	عنب	عصير البرتقال	أناناس
وجبة عشاء	خضروات مطهية بالدجاج ، حفنة كبيرة من الخضر	شوربة كريمة بالجمبري	يخنة الخضار باللحم وعصير الطماطم	حساء بلح البحر والجبن	جازباتشو طماطم طازجة ، قطعة سمك مشوي	شوربة البروكلي بالجمبري المقلي	أرز بني ، حبار بالقشطة ، عصير خضار
شاي العصر	التفاح والجبن	عصائر مع الخضار	كوب من اللبن	سلطة الخضار بالزيتون	سلطة فواكه مع مكسرات ولبن	توست التونة ، أي عصير	شريحة خبز وسمك مملح وشاي
وجبة عشاء	باستا بالمأكولات البحرية والجبن والخضروات	بيلاف الأرز البني بالدجاج والخضروات	سمك مشوي مع أرز وسلطة خضار	سلطة الدجاج والجزر والجبن المخبوزة	معكرونة بالفاصوليا الخضراء وبلح البحر	يخنة السمك مع الطماطم والخضر	مكرونة بالجمبري ، طماطم كرزية و كريمة

تذكر أن جميع أطباق الدايت محضرة بزيت الزيتون ، كما أنه يستخدم لتتبيل السلطات ، ويمكن إضافة عصير الليمون والتوابل المختلفة. يمكنك أيضًا تناول كأس من النبيذ الأحمر طوال الوجبة.

وفقًا لنظام حمية البحر الأبيض المتوسط الكلاسيكي ، فإن عدد الوجبات غير محدود ، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. تحتوي معظم خيارات القائمة على خمسة. يمكنك إضافة عشاء إضافي أو إزالة الإفطار الثاني ، وهو أيضًا وجبة خفيفة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن: قائمة طعام لكل يوم

يدعي الكثير من الناس أن حمية البحر الأبيض المتوسط باهظة الثمن وأن جودة المأكولات البحرية المجمدة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. من الصعب أيضًا العثور على زيت زيتون حقيقي. ولكن في هذه الحالة يمكن استبداله بدهون أخرى غير مكررة. زيت بذر الكتان والجوز والقنب من بذور اليقطين. يمكنك استخدام زيت جوز الهند الصالح للأكل لنظام غذائي.

دعونا لا ننسى أن حمية البحر الأبيض المتوسط (قائمة الأسبوع أدناه) توفر طرقًا للطهي باعتدال. يمكن استهلاك الزيت بأي كمية ، ولكن فقط للتزود بالوقود. يمكنك دهن المنتج قبل الشوي أو في الفرن. لا يمكنك استخدامه للقلي ، فمن الأفضل طهي وجبات الطعام لنظام غذائي في مقلاة جافة أو دهنها بقليل من الطبقة الرقيقة.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
إفطار	فطائر الكوسة مع صلصة الثوم والقشدة الحامضة	طاجن الزبيب	دقيق الشوفان مع المكسرات	شطيرة جبن ، بيض مسلوق ، شاي	عصيدة اليقطين مع الأرز	ميوسلي الزبادي	شطيرة مع السمك
وجبة خفيفة	موز	عنب	العقيق	تفاحة	سلطة الخضار	عصير فواكه ، بيض	اليقطين هريس
وجبة عشاء	حساء السمك الخالي من البطاطس من أي سمك وخبز الجاودار	خضار مطهي ، توست ، قطعة لحم مسلوق	حساء الخضار ، قطعة سمك ، شريحة خبز	مكرونة بالجبن والحبار والخضروات	شوربة كريمة بالدجاج والخضار ، تورتيلا	حساء الكرنب في مرق السمك مع الفول	الخضار المطبوخة مع الفاصوليا والرنجة المملحة قليلا
شاي العصر	زبادي	عصير الحليب والفواكه	الجبن مع التفاح	سلطة فواكه	عصير الخيار والأعشاب	الجبن مع الجوز	عصير الطماطم
وجبة عشاء	سلطة يونانية بالجبن والزيتون	كعك السمك (مطهو على البخار ، مخبوز) ، كول سلو	مكرونة و جبن وسلطة جزر بالمكسرات	سمك محشي بالخضار وسلطة الخيار بالكريمة الحامضة والشبت	الحنطة السوداء مع الدجاج والطماطم	مرق دجاج مع كريمة ، كول سلو	خضروات مشوية قطعة رمح

هنا ، لا يوجد عمليًا أي مأكولات بحرية في قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أحيانًا تضمينها في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، أضف الجمبري إلى سلطة أو وجبة خفيفة في كوكتيل المأكولات البحرية.

حمية البحر الأبيض المتوسط: وصفات من قائمة طعام الأسبوع

يوجد أعلاه في قائمة النظام الغذائي العديد من الأطباق المثيرة للاهتمام ، والتي هي أيضًا بسيطة وسريعة التحضير. إنها رائعة لوجبات الصباح وبعد الظهر والمساء. هذه هي الوصفات الأكثر إثارة للاهتمام.

شوربة كريمة بالدجاج والخضار

في حمية البحر الأبيض المتوسط ، غالبًا ما تكون حساء الكريمة على قائمة الأسبوع. فهي مفيدة للمعدة ، وتشبعها جيدًا وسهلة التحضير. هذه وصفة أساسية بالخضروات.

المكونات:

• 300 غرام من شرائح الدجاج
• 300 غرام من البروكلي (يمكنك القرنبيط) ؛
• 100 غرام من الجزر
• 100 غرام من البصل
• 200 غرام من الكوسة أو القرع ؛
• 150-200 مل من الكريم
• توابل حسب الرغبة.

طبخ:

1. نقطع الدجاج ونغمسها في 800 مل من الماء المغلي ثم نضيف الجزر والبصل ونغلي لمدة 10 دقائق.
2. أدخل الكوسة ، بعد خمس دقائق أخرى من البروكلي ، ملح خفيف. يُطهى المغطى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. نطحن الدجاج بالخضروات ونضيف البهارات حسب الرغبة. خفف الحساء بالكريمة ، واتركه يغلي مرة أخرى وأنت على استعداد للتقديم!

في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام مزيج من الخضار المجمدة لمثل هذا الحساء. أيضًا ، ليس من الضروري تخفيف الطبق بالكريمة ، يمكنك في البداية صب القليل من الماء.

معكرونة بالجبن والحبار

هذا الطبق موجود في القائمة أعلاه لكل يوم لفقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط. شراء الحبار من المتجر ليس مشكلة الآن ، ولكن يتم تحضيره بسرعة وسهولة.

المكونات:

• 1 حبار
• 200 غرام من المعكرونة
• 150 مل كريم 10٪ ؛
• 0 ، 5 ملاعق صغيرة من الزيتون.
• 70 جرام جبن.

طبخ:

1. تُطهى المعكرونة حسب التعليمات ، لكن تُطهى لمدة دقيقة أقل. صفيها في مصفاة.
2. سخني مقلاة غير لاصقة ، وادهنها برفق بالزيت.
3. ننظف الحبار ونزيل القمة ونقطع إلى شرائح. يُسكب ويُقلى لمدة دقيقة حرفيًا ، مع التأكد من الخلط باستخدام ملعقة.
4. نسكب الكريما فوق الحبار ونغلي ونبدأ بنصف الجبن المبشور ونتركه يذوب ويضاف الملح.
5. نضع المعكرونة ونخلط بسرعة ونغلي الطبق ونطفئ. اتركيه لمدة عشر دقائق تحت الغطاء.
6. يرش الجبن المتبقي عند التقديم.

وبالمثل ، يمكنك طهي الصلصة مع الروبيان أو غيرها من المأكولات البحرية لنظام غذائي. النقطة الوحيدة هي أنك تحتاج إلى استخدام الكريمة الخالية من الدهون حتى لا تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق.

سلطة يونانية بالجبن والزيتون

تعتبر هذه السلطة بديلاً ممتازًا للغداء والعشاء على نظام غذائي وخاصة في فصل الصيف. يلبي بالكامل متطلبات النظام الغذائي.

المكونات:

• 2 خيار
• 2 طماطم
• 0، 5 بصل أحمر
• 1 فلفل حلو
• 15 مل من عصير الليمون
• رشة فلفل
• 100 غرام من جبنة الفيتا
• ملعقتان كبيرتان من الزيت (زيتون) ؛
• 10-12 زيتون.

طبخ:

1. قطع الخيار. انزع البذور من الطماطم وقطّعها أيضًا. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات نصف رفيعة للغاية. تصب في وعاء السلطة.
2. نقطع الفلفل إلى شرائح رفيعة ونقطع جبنة الفيتا وأربع الزيتون إلى مكعبات ونضيفها إلى باقي المنتجات.
3. يخلط عصير الليمون بالزيت ويضاف الملح والفلفل. تصب فوق السلطة. يقلب قبل التقديم مباشرة.

يمكنك إضافة أي خضروات أو استخدام طماطم كرزية بدلاً من الطماطم العادية أو استبدال زيت الزيتون بالزبادي اليوناني. كما أنه يصنع صلصة رائعة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لكبار السن

سبق أن ذكرنا سابقاً أن حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. له تأثير إيجابي على الدماغ ، سيكون الخلاص من خرف الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية وفقًا لهذا النظام لها تأثير كبير على الأعضاء الداخلية الأخرى ، ولكن في الشيخوخة يوصى بالتخلي عن النبيذ ، وكذلك تغيير تكوين بعض الأطباق. فيما يلي مثال على قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط لكبار السن لمدة أسبوع. يلبي جميع متطلبات الكائن الحي المسن.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
إفطار	دقيق الشوفان مع الزبيب	كعكة الجبن المخبوزة ، مهروس الفاكهة	عجة على البخار مع الفاصوليا الخضراء	عصيدة الدخن مع اليقطين	فطائر اليقطين والقشدة الحامضة	عجة مع فيليه السمك	جبن فواكه
وجبة خفيفة	اليقطين هريس	البرتقالي	عصير تفاح	جزء من اللبن الرائب الطري	سلطة الخضار	سلطة ملفوف صيني بالزيتون والليمون والاعشاب	سلطة مع الجزر والمكسرات
وجبة عشاء	الخضار المطبوخة ، شرحات السمك المفروم	حساء الخضار قطعة من السمك	حساء الحنطة السوداء بدون بطاطس	هريس الدجاج والخبز الأسود	شوربة مع أرز وطماطم كومبوت	طاجن بالقرنبيط والجبن	حساء القرنبيط والخبز
شاي العصر	رقائق الحليب	كوب من الكفير	عصير الموز والزبادي	عصير الطماطم	رقائق الحليب	عصير الخضار مع الخضار الورقية	أي فاكهة
وجبة عشاء	الحنطة السوداء مع شرحات السمك وصلصة الطماطم	يخنة الخضار مع السمك	سلطة الخضار ، دجاج كستلاتة	سمك مخبوز وخضروات مهروسة	دجاج مطهي مع المكرونة	حساء سمك ، 10 زيتون ، 1 طماطم	قطع دجاج ، أرز بني ، عصير طماطم

مراجعات حول حمية البحر الأبيض المتوسط

المراجعة الأولى أنثى ، 34 سنة

في السنة الثانية التي اتبعت فيها هذا النظام الغذائي ، اعتدت عليه ، لا أريد اللحوم الحمراء ، رفضت الدهون الحيوانية ، لكني أضفت بذور الشيا إلى النظام الغذائي الرئيسي ، أستخدم الكينوا بدلاً من الأرز. طوال الوقت انخفض وزني من 82 إلى 57 كجم. لقد كان تدريجيًا ، وليس دفعة واحدة. لقد لاحظت أن الملابس قد ذابت ، والمعدة أصغر بكثير ، بالإضافة إلى أن المقاييس أسعدتني.

المراجعة الثانية أنثى ، ٢٥ سنة

بدأ كل شيء غريبًا بالنسبة لي ، في البداية رأيت قائمة لمدة أسبوع تحتوي على وصفات لفقدان الوزن مع نظام غذائي متوسطي من صديق ، عندها فقط بدأت في الخوض في نوع النظام الذي كان عليه. أحببت على الفور أن كل شيء بسيط ، لست بحاجة إلى طهي أي شيء معقد ، فقط من أجلي. بشكل عام ، جلسنا مع صديقة ، لقد دعمتني ، لكنها كانت أول من ترك السباق. ذهبت للشهر الخامس من النظام الغذائي ، تحسنت صحتي بشكل ملحوظ ، وظهرت حيوية ، وبدأت أنام جيدًا ، وفقدت 9 كجم. لكن الوزن الأولي كان صغيراً (67 كجم إلى 164 سم).

المراجعة الثالثة أنثى ٤٧ سنة

لم أعاني أبدًا من أي مشاكل في الوزن ، لكن سن اليأس جاء مبكرًا جدًا. من سن 44 ، بدأت في اكتساب الوزن بسرعة ، ونتيجة لذلك ، +20 كجم في السنة. أخبرني أخصائي الغدد الصماء عن النظام الغذائي ، لقد أحببت فكرة مثل هذا النظام الغذائي ، لكنني قمت بتكييفه قليلاً مع نفسي ، على سبيل المثال ، رفضت النبيذ. لا أستطيع أن أشربه ، والجسم لا يتحمله جيداً ، والحموضة المعوية باستمرار. لكني أسمح لنفسي بعصير الرمان.

المراجعة الرابعة أنثى ، ٣٨ سنة

سمعت عن حمية البحر الأبيض المتوسط "المعجزة" من طبيب ، قررت دراسة هذا النظام الغذائي وتحولت إليه دون أي عوائق. لم يكن لدي يوم الاثنين ، ولا ساعات. لقد غيرت الطعام المعتاد تدريجياً إلى أطباق نظامية. كان هدفي هو تحسين الصحة ، حيث توجد العديد من الأمراض المزمنة والمخاطر الوراثية. في موازاة ذلك ، فقدت 11 كجم.

موانع للنظام الغذائي

على الرغم من الدرجات العالية والجوائز والعديد من ردود الفعل الإيجابية ، فإن نظام البحر الأبيض المتوسط له عيوب.

من لا يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن تسبب وفرة من الألياف نوبات الألم ؛
• الأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة ، عمليات جراحية.

أيضًا ، لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت لا تتحمل الأسماك أو المأكولات البحرية. يجب على أي شخص أن يقيم مسبقًا مدى قرب النظام الغذائي ، وما إذا كان يمكنه الالتزام بهذا النظام الغذائي في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن لفترة طويلة.